DO'S & DONT'S
Waarom voel ik me zo?
Verschillende vormen van emotionele pijn kunnen leiden tot zelfmoordgedachten. De reden waarom je deze pijn ervaart is voor iedereen anders, net zoals de manier hoe we met pijn omgaan voor iedereen verschilt.
Als je zelf geen andere oplossing dan zelfmoord meer ziet, betekent het niet dat die er niet zijn, jij kunt ze momenteel alleen niet zien. De intense emotionele pijn die je ervaart vervormt je gedachten, waardoor het moeilijk voor je is om een uitweg te zien, of erover te praten met mensen die je kunnen en willen helpen. Als je op dit moment last hebt van zelfmoordgedachten, zijn er verschillende stappen die je kunt ondernemen. Op deze pagina leer je wat hierin de DO’s en DONT’s zijn.
Gedachten zijn maar gedachten
Wij, als mensen, hebben elke dag honderden en duizenden gedachten. Maar doen we er altijd wat mee? Nee. Stel je voor dat je in een restaurant zit en naar het eten op andermans tafels kijkt. Je hebt honger en je komt in de verleiding om dat voedsel te eten. Maar doe je dat dan ook? Nee, dat doe je niet (hopelijk).Gedachtes zijn slechts wolken die voorbij drijven.
Hoe zwaar en donker ze ook zijn. Je hoeft er niet naar te handelen. Laat ze passeren en ga vervolgens verder.
Wat wél te doen?
Dit kan op verschillende manieren. Een aantal voorbeelden die je kunnen helpen om tot rust te komen zijn:
- Probeer afleiding te zoeken. Denk hierbij aan muziek luisteren, lezen, een film of serie kijken, een douche nemen of even een spelletje spelen.
- Zoek contact met mensen in jouw omgeving.
- Uit jouw emoties op een fijne en creatieve manier. Hierbij kan je denken aan het van je afschrijven, een positief dagboek bijhouden, tekenen, schilderen of muziek maken.
- Probeer een ontspanningsoefening. Je kan hierbij denken aan mindfulness, een ademhalingsoefening, mediteren en denkspelletjes.
Op zoek naar meer tools? Bekijk deze pagina.
Leg spullen weg waarmee je jezelf iets aan kunt doen. Denk aan pillen, messen, wapens en andere middelen. Als dat niet kan, ga dan liever naar een andere plaats waar je jezelf wel veilig voelt. Als je eraan denkt om bijvoorbeeld een overdosis van je voorgeschreven medicatie te nemen, geef je medicatie dan aan een bekende die ze alleen aan je geeft als je het nodig hebt.
In een veiligheidsplan bedenk je stappen die je kan volgen als je in een crisis terecht komt. Hierin staat hoe je een crisis aan kan komen voelen, wat je kan doen als je emoties hoog zijn, en er staan belangrijke telefoonnummers van mensen die je kunt bellen zoals bijvoorbeeld je vrienden, familieleden en je dokter. Probeer dit op een rustig moment in te vullen, zodat je het erbij kan pakken en niet meer na hoeft te denken als je emoties (te) hoog zijn. Voor een voorbeeld van een veiligheidsplan klik hier.
De eerste stap in het omgaan met de zelfmoordgedachten en gevoelens is om ze te delen met iemand die jij vertrouwt. Dit kan een familielid, een vriend(in), leerkracht, dokter, coach, psycholoog of iemand anders uit je omgeving zijn.
Zoek iemand die jij vertrouwt en laat weten hoe het echt met je gaat. Laat gevoelens als angst en schaamte je niet tegenhouden om hulp te zoeken. En zelfs als de eerste persoon waarmee je het deelt niet helemaal reageert zoals jij zou willen, zoek dan iemand anders. Alleen al het praten over je gedachten en gevoelens kan enorm helpend zijn, om de druk die je ervaart los te kunnen laten. Je hoeft het niet alleen te doen! Lees hier hoe je erover kunt praten.
Wat niet te doen?
Je zelfmoordgedachten kunnen sterker worden door het gebruik van middelen zoals alcohol en drugs. Het is belangrijk om deze middelen te vermijden wanneer je een hopeloos gevoel hebt of aan zelfmoord denkt.
Ook al voel je op dit moment veel pijn, probeer wat afstand te creëren tussen je gedachten en je acties. Als je de neiging hebt om jezelf iets aan te doen, spreek dan met jezelf af dat je 24 uur of zelf langer wacht, en geen overhaaste dingen doet binnen die tijd. Je gedachten en je acties zijn twee verschillende dingen en je zelfmoordgedachten hoeven geen realiteit te worden. Er zit geen druk achter en je hoeft niets met deze gedachten te doen op dit moment.
Sommige mensen kunnen het gevoel krijgen dat ze misschien wel tot last zijn. Of dat anderen hun toch niet zullen begrijpen. Toch is erover praten heel erg belangrijk. Het kan je wat perspectief en ruimte geven. Lees hier hoe je erover kunt praten.